Keihäänheittäjä Toni Keränen on venyttämässä urallaan pitkää kehitysaskelta. Petteri Piirosen valmennukseen siirtynyt Keränen hätyytteli kauden ensimmäisissä kilpailuissaan 80 metrin rajaa ja pyrkii jo ryhmään, josta seulotaan Suomen edustajat Eugenen MM-kisoihin ja Münchenin EM-kisoihin.
Tavoitteelle on katetta, vaikka Limingan Niittomiesten heittäjältä on 80 metrin raja rikkomatta ainakin ennen keskiviikkona järjestettäviä Espoon gp-kisoja.
Keränen heitti huhtikuun alussa leirikilpailussa ennätyksensä 79,38 Etelä-Afrikan Potchefstroomissa ja sentin vähemmän toukokuun lopulla Puolassa.
– Ensimmäisen kilpailun heitin hyvässä kunnossa mutta huonolla tekniikalla. Toisen heitin huonossa kunnossa, huonossa kelissä mutta hyvällä tekniikalla, Keränen tiivistää kauden ensimmäiset kilpailuheittonsa.
Kilpailuiden välissä Keränen, 23, sairasti koronan ja suolistokuumeen. Kuume hypähti pariksi päiväksi jopa 40 asteeseen.
– Siinä meni 3–4 viikkoa, ettei ollut kunnolla sykettä treeneissä. Vaikeinta oli malttaa levätä.
Metrejä ja rankingpisteitä
Nyt Keränen ottaa kauteen uutta vauhtia ja odottaa, että ennätyskunto on tallella sairastelun jäljiltä.
– Tuntuu, että kunto on ollut parempi kuin tulokset. Espoossa on tavoite heittää mahdollisimman kauas, enkä ole tyytyväinen, jos tulos alkaa seiskalla, Keränen ennakoi keskiviikon kilpailua.
Haaveet edustuspaikasta edellyttävät Keräseltä pikaisia tuloksia. MM-kisojen tulosraja on 85 ja EM-kisojen tulosraja 84 metriä. Vähemmälläkin kisoihin voi päästä, jos hankkii alkukesän kisoista riittävän tuhdisti rankingpisteitä ja menestyy Suomen sisäisessä karsinnassa.
Keräsen etu on se, että hän on jo saavuttanut yhden kehitysetapin, kun hän voi heittäytyä suomalaisheittäjien karsintaan.
– Aiemmin uralla ei ole tarvinnut miettiä aikuisten arvokisoja. On mukava tilanne, kun on nousemassa kisapaikoista kamppailevien keihäsmiesten joukkoon, Keränen vahvistaa.
– Kyllä asetelma on näkynyt talven harjoittelussa.
Ruuvi kiristyy ryhmässä
Keränen on saanut harjoitteluunsa lisäpotkua myös valmentajan vaihdoksesta, onnistuneesta syksyn käsileikkauksesta ja Kuortaneen valmennusryhmästä. Keräsen lisäksi Piirosen tiimissä harjoittelevat 85 metriin yltänyt olympiaedustaja Toni Kuusela, nuorten arvokisaedustaja Teemu Narvi ja nuorten maailmanmestari Janne Läspä.
– Ryhmässä tulee tosi hyvä tsemppi. Tulee tehtyä kaikki kunnolla, kun haluan ottaa Kuuselan kiinni, enkä halua päästää Läspää takaa ohi, Keränen naurahtaa.
Kuortaneella on harjoitellut myös toinen olympiaedustaja Oliver Helander Tero Pitkämäen valmennuksessa.
Keränen on nähnyt ryhmässä vahvuutensa ja kehityskohteensa.
– Olen muita nopeampi, mutta yläkerta on heikko, vaikka voimaharjoittelussa on jo tullut hyvää kehitystä, Keränen kertoo.
– Onneksi voima on helpoin ominaisuus rakentaa. Voimaharjoittelussa pitää silti olla tarkkana. Ei kannata hankkia hidasta voimaa.
Camilla Richardsson kiihdyttää vauhtiaan
Esteistä pidemmille ratajuoksumatkoille siirtynyt Camilla Richardsson on aloittanut kauden ennätysvauhdilla. Hän juoksi 10 000 metrillä ennätyksensä 32.27,65 toukokuun puolivälissä Lontoossa ja hieman hitaammin Euroopan cupin kympillä, mutta luvassa on edelleen parempaa.
Monenlaisten vammojen jäljiltä paluuta arvokisatasolle tekevä Richardsson tähtää kesällä Münchenin EM-kisoihin. Kympin tulosraja on 32.20,00 ja vitosella 15.25,00. Takaporttina on ottaa kisapaikka rankingin kautta.
– Odotin tulosrajaa alkukauden kisoista, mutta molemmat kympit olivat aika huonoja. Oli vähän huonoja päiviä ja pitää oppia juoksemaan kymppiä, Richardsson tunnusti Espoon gp-kisojen aattona tiistaina.
– Rankingini on ok, mutta sitä pitää parantaa. Jos Espoossa (5 000 m) tulee hyvä sijoitus ja hyvä aika, tilanne on aika hyvä.
Paras vauhti elokuulle
Vitosella EM-kisojen tulosraja on 12 sekuntia parempi kuin Richardssonin lähes kolme vuotta vanha ennätys.
– Yritän EM-kisoihin molemmilla matkoilla. Ne on helppo yhdistää kisoissa, koska niissä juostaan suorat finaalit, Richardsson totesi.
Vitosen tulosraja tuntuu Richardssonin sanoin "kovalta" vielä kauden alussa. Espoon kilpailun tavoitteeksi sopii paremmin oma ennätys 15.37,02.
– Valmentaja (estejuoksun Euroopan mestari Jukka Keskisalo) ajattelee vähän niin, ettei alkukaudesta saa olla liian hyvässä kunnossa. Onkin parempi olla parhaassa kunnossa vasta elokuussa, mutta juoksun pitää tietenkin kulkea alkukesästä niin, että pääsen kisoihin, Richardsson pohdiskeli kilpailukauden rakennetta.
Maraton saa odottaa
Richardsson edusti Suomea vielä Dohan 2019 MM-kisoissa estejuoksijana. Olympialaisiin hän ei lähtenyt, kun ei tuntenut kuntoaan riittäväksi.
Esteille hän jätti hyvästit jalkavammojen takia.
– Esteet eivät ole enää suunnitelmissa, kun en ole pystynyt harjoittelemaan matkaa enää pariin vuoteen, Richardsson vahvisti.
– Harmi sikäli, että esteissä arvokisojen tulosrajat olisivat olleet minulle helpommin saavutettavia.
Näillä näkymin Richardsson juoksee pari seuraavaa vuotta pisimpiä ratamatkoja ja siirtyy sen jälkeen maratonille. Ensi kokeilu joulukuussa taittui aikaan 2.30.45.
– En ole vielä valmis luopumaan ratajuoksusta, eikä maratonilta voi oikein palata enää takaisin ratamatkoille, Richardsson taustoitti pidemmän ajan suunnitelmiaan.
– Ja maratonilla olen 28-vuotiaana nuori lupaus.
Wilma Murto aloittaa perusasioista
Tokion olympialaisissa viidenneksi sijoittunut seiväshyppääjä Wilma Murto aloittaa kesän kilpailukauden hyväntuulisena toipilaana. Hallikausi keskeytyi jalan murtumaan, mutta Murto voi rakentaa kuntoaan levollisin mielin Eugenen MM-kisoihin, koska hänet on jo nimetty joukkueeseen.
Murto, 23, hyppäsi viime kesänä uransa parhaan kauden. Hän onnistui hienosti olympialaisten äärivaikeissa olosuhteissa ja hyppäsi kesän aikana viisi parasta ulkoratojen tulostaan.
Kausi huipentui Suomen ennätykseen 472 Tampereen Kalevan kisoissa. Hän kohensi yli viiden vuoden ikään ennättänyttä ennätystään sentillä.
– Mutta se oli iso sentti, Murto vahvisti Espoon gp-kisojen aattona tiistaina.
Ennätysparannus palautti Murron monenlaisten vaikeuksien ja vammojen jälkeen kasvukäyrälle.
"Rutiinilimbo" teki kipeää
Kehityksen piti jatkua luontevasti, kun hän siirtyi hallikaudella pidempiin 475-senttisiin seipäisiin. Murto ja valmentaja Jarno Koivunen joutuivat kuitenkin palamaan suunnittelupöydän ääreen tammikuun lopussa.
Murto hyppäsi Ranskan Neversissä järjestetyissä hallikisoissa lainaseipäillä ja se kostautui.
– Hypystä tuli "rutiinilimbo", mutta lainaseipäällä minulle taisi tulla virhearvio, Murto palasi hallikauden päättäneeseen jalkavammaan.
Murron "toinen kinttu kopsahti" seiväskuopan reunaan. Suomessa selvisi, että jalassa oli murtuma.
– Onneksi ei kuitenkaan tullut kuin yksi siisti murtuma. Siinä olisi voinut käydä pahemmin, Murto kertoi.
– Valmentajan kanssa arvioimme heti, että "kyllä me ennätetään".
Askel kerrallaan kohti MM-kisoja
Murto ja Koivunen laskevat aikaa Eugenen MM-kisoihin, jotka järjestetään heinäkuun jälkipuoliskolla.
– Varhaisen kisavalinnan ansiosta minun ei tarvitse olla huippukunnossa ennen kuin heinäkuun puolivälissä. Se helpotti paljon ja toi työrauhan.
Murto on päässyt voimassa ja nopeudessa "aikalailla normaalille tasolle".
– Nyt työn alla ovat räjähtävyys ja terävyys.
Hyppytaukoa tuli keväällä 12 viikkoa.
– Hyppymäärä ennen kesän kilpailukautta on normaalia pienempi, mutta tekniikka on aika hyvin takaraivossa. Eniten vaivaa se, etten pystynyt vamman takia ajamaan hyppyyn uusia juttuja, Murto paljasti.
Hän joutui esimerkiksi palaamaan entisiin 460-senttisiin seipäisiin.
– Kilpailuissa ensimmäinen asia on saada perusasiat kuntoon ja saada täysivauhtisia hyppyjä. Tavoite on saada hypyssä yksi tekninen asia kerrallaan kohdilleen, Murto jatkoi.
– Pitää edetä maltilla. Myöhemmin kesällä otan ehkä 475-senttiset seipäät uudestaan käyttöön.
