1 Harjoitus sopii sekä miehille että naisille. Ensimmäiset harjoitukset voi tehdä selin makuulla polvet koukussa. Kun oppii liikkeen, voi harjoitusta tehdä vaikkapa kauppajonossa, tiskatessa tai autoa ajaessa.

2 Supista kevyesti peräaukkoa ja virtsaputkea aivan kuten pidättäisit virtsaa tai ulostetta. On tärkeää, että pakarat, reidet ja vatsa pysyvät rentona, jolloin supistus kohdistuu ainoastaan lantionpohjaan.