Hel­teel­lä te­ras­sil­la istuvan on muis­tet­ta­va juoda välillä myös vettä – al­ko­ho­li ja kahvi li­sää­vät kuu­muu­den ai­heut­ta­maa nes­te­huk­kaa

Lämpötilan kivutessa yli 25 asteen hellelukemiin ja auringon porottaessa, on syytä suojautua kuumuudelta ja kiinnittää nesteytykseen erityishuomiota.

Alkoholi ja kofeiini lisäävät auringon ja kuumuuden aiheuttamaa nestehukkaa entisestään. Silloin kehon kuivumisen riski kasvaa. Siksi esimerkiksi terassilla istuessa olisi hyvä helteellä juoda joka toinen lasillinen vettä, vinkkaa yleislääkäri Emilia Lagus Terveystalosta.

–Alkoholi ja kofeiini lisäävät virtsan eritystä ja kuivumista, hän sanoo.

Hellepäivinä myös säännöllinen ruokailu on tärkeää riittävän nesteytyksen kannalta. Helteellä ruokahalu helposti vähenee.

–Ruoka auttaa osaltaan ylläpitämään neste- ja suolatasapainoa ja turvaa energiavarastojen säilymisen, Lagus sanoo.

Hyviä välipaloja ovat esimerkiksi nestettä ja kivennäisaineita sisältävät hedelmät ja vihannekset.