Omalla kuntosalilla harjoitellessani olen pannut merkille kaksi asiaa. Nyt on se aika vuodesta, jolloin salit täyttyvät uudenvuodenlupauksen tekijöistä. Uusi parempi minä on monella kiikarissa ja tavoitteen kimppuun käydään innokkaasti.
Viime vuonna lupausten tehneiden invaasio tyrehtyi reilun kuukauden kuluessa. Toivon, että näin ei olisi tänä vuonna. Toinen merkille pantava huomio on, että usein salille uuden elämän toivossa tulleet ihmiset haukottelevat salilla ollessaan. Haukottelun merkitystä ihmiselle ei tarkkaan tiedetä. Sen on arveltu lisäävän keuhkojen hapensaantia, jäähdyttävän aivoja tai olevan universaali rituaali vireystilan nostamiseksi.
Mikä tieteellinen selitys onkaan, niin jokainen varmaan voi yhtyä kokemukseen siitä, millaisessa mielentilassa haukottelu tapahtuu. Jos tässä mielentilassa pitäisi olla virkeä, hereillä ja aktiivinen, se on usein vaikea yhtälö. Jotta selviytyisit salille myös sen neljän viikon rajapyykin jälkeen, suosittelen sinua kiinnittämään huomiota siihen vireystilaan.
Jokaiselle ihmiselle optimaaliselle vireydelle on oma aika päivästä. Osa on vireimmillään aamusta, suurin osa keskipäivällä ja jotkut alkuillasta. Harva kuitenkin voi harrastaa milloin haluaa, vaan treenit sijoittuvat päivän lyhyisiin vapaa-ajan hetkiin. Työpäivän jälkeiseen tukkoisuudentunteeseen voi kuitenkin myös vaikuttaa.
Saat viritettyä kehosi vastaanottavaisemmaksi harjoittelulle herättämällä ensin aivosi. Harjoituksen alussa anna aivoillesi ongelma ratkaistavaksi.
Ei, en tarkoita sudokujen ratkaisemista. Pyri laittamaan aivosi koetukselle antamalla kehollesi haasteita erilaisten aistiärsykkeiden muodossa. Pistä lihasaisti töihin horjuttamalla tasapainoasi tekemällä perusliikkeitä esimerkiksi seisomalla yhdellä jalalla tai siirrä kahvakuulaa hitaasti kauemmas kehosi painopisteestä ja koeta säilyttää kontrolli.
Voit myös laittaa kehosi reagoimaan kuulo- tai näköaistin kautta tulevaan ärsykkeeseen. Tämä onnistuu mukavammin kaverin kanssa. Mielikuvituksen käyttö harjoitteita keksiessä on sallittua, jos vain egosi kestää.
Kun aivomme pääsevät käsittelemään ison määrän informaatiota, joka tulee useiden aistien kautta, niin aivot heräävät.
Miksiköhän tanssiessa musiikin tahtiin tai pelatessa esimerkiksi jotain mailapeliä harvoin haukotuttaa? Molemmissa tapauksissa joudut sopeuttamaan kehosi liikkeen ja ajoituksen pelivälineen, rytmin ja partnerin liikkeeseen, aivosi ovat aktiivisimmillaan. Silloin ei ole tarvetta haukottelulle.
Kun käytät mielikuvitustasi alkulämmittelyissä ja herätät uinuvat aivosi, keskittymiskykysi kasvaa ja voit tehdä omaa harjoitustasi virkeänä ja tehokkaammin. Sillä on iso merkitys myös liikunnan koetun miellyttävyyden kannalta. Silloin salille haluaa tulla uudestaan, kun treenin aikana enää ei haukotuta.
Lapin amk:n Liikunnan ja vapaa-ajan koulutuksen opettajat kirjoittavat tällä palstalla liikunnan, urheilun ja hyvinvoinnin ilmiöistä.