Oikean juoksukengän valintaan vaikuttaa moni asia – missä ja kuinka usein juoksee, kuinka hyvin tekniikka on kohdillaan ja kuinka painavasta juoksijasta on kyse.
Kemin Intersportin myyjä Ossi Lepistö on huomannut, että metsässä juokseminen kiinnostaa ihmisiä yhä enemmän. Ja mikäs siinä, metsässä alusta on mukavan pehmeä ja vaihteleva maasto tarjoaa hyvää harjoitusta koko kropalle. Samalla voi nauttia luonnon äänistä ja tuoksuista.
Metsäjuoksuun Lepistö suosittelee napakkaa kenkää, jonka pohjassa on hyvin pitoa. Samoin kiertojäykkyyttä on hyvä löytyä, jotta kenkä tukee jalkaa riittävästi. Vaimennusta sen sijaan ei metsäjuoksussa tarvita niin paljoa kuin kovalla asfaltilla.
– Kovalla alustalla jalalle tulee kovaa kuormitusta ja silloin kenkä on ainoa, joka voi sitä vaimentaa. Hyvin vaimentava kenkä suojaa jalkoja rasitusvammoilta ja tekee juoksemisesta taloudellisempaa, Lepistö selittää.
Ihmiset, joiden nilkka kiertyy helposti sisäänpäin, hyötyvät kengissä pronaatiotuesta.
– Useimmat pystyvät juoksemaan ensimmäiset kilometrit neutraalissa asennossa, mutta kun lihakset alkavat väsyä, nilkan tuki alkaa pettää. Silloin kengän hyvä tuki tulee apuun.
Kengän istuvuuteen vaikuttaa kengän mallin lisäksi oikeanlainen kiristäminen. Lepistö muistuttaa, että nauhat tulee kiristää alhaalta lähtien, ja pois otettaessa nauhat kannattaa avata kokonaan, jotta kengän saa helposti pois kädellä. Jalalla kengän pois potkaiseminen pilaa takaosan muodon ja lyhentää kengän käyttöikää.
– Hyvin pidetyt kengät kestävät noin 1500 kilometriä tai pari vuotta juoksijan ruumiinrakenteesta riippuen.
Hyvien juoksukenkien lisäksi juoksulenkin onnistumiseen tarvitaan oikea juoksutekniikka. Yleisin virhe, jonka aloittelevat juoksijat tekevät, on etunoja asento ja liian pitkä askellus.
– Kun askel osuu kropan alle, juoksu on rullaavaa ja taloudellista. Perusmuistisääntönä voisi pitää 180 askelta minuutissa. Sen ajoittamiseen voi kokeilla vaikkapa puhelimeen ladattavaa Metronomi-sovellusta, joka nakuttaa halutun tahdin, Lepistö vinkkaa.