Krista Pärmäkoski pitää omaa tunnettaan tärkeimpänä mittarina sille, onko harjoittelu mennyt liian kovaksi. Viime talvena kolme olympiamitalia hiihtänyt Pärmäkoski vietti kesän aikana kolme kevyempää jaksoa, ja kaksi niistä johtui harjoituskuorman kasvamisesta liian kovaksi.
– Helpoin signaali ylikuormasta on, ettei kiinnosta lähteä lenkille. Pari vuotta sitten vielä mietin, onko minulla jokin motivaatio-ongelma. Nyt olen ymmärtänyt, että joskus on vain niin väsynyt, ettei sen takia kiinnosta.
– Mieli on jännä, se antaa signaaleja, Pärmäkoski kuvasi mediapäivässään tiistaina Vierumäellä.
Monessa muussa työssä selviytyy vähän pienemmälläkin liekillä, mutta kestävyysurheilussa väkisin ei tee kuin hallaa itselleen. Kroppaan on turha ahtaa kilometrejä, jos keho ei pysty ottamaan harjoituksia vastaan.
Pärmäkoski veti henkeä ja kevensi harjoittelua heinäkuun helteiden aikaan ja uudelleen lokakuussa ennen jäätikköleiriä Italian Val Senaleksessa.
– Matti (valmentaja Matti Haavisto) oli lokakuussa enemmän huolissaan kuin minä. Tiesin, että alla on hyvää harjoittelua, Pärmäkoski tuumasi kevennysjaksoistaan.
Kolmannen harjoituksellisesti leppoisamman rupeaman Pärmäkoski piti kesäkuun alkupuolella kovan toukokuun jäljiltä. Silloin ei vielä ollut ylikuorman vaaraa, mutta Pärmäkoskella oli runsaasti kolmen olympiamitalin tuomia velvoitteita yhteistyökumppanien ja median parissa.
Sauvoitta hiihto kehittynyt
Pärmäkoski käyttää kehonsa tuntemusten tulkitsemiseen myös tiedettä. Hän seuraa öisin sykearvojaan, jotta saa osviittaa kehonsa palautumisesta. Kolme kertaa vuodessa hän käy Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskuksessa Jyväskylässä mattotestissä.
– Tänä vuonna mattotestit ovat osuneet hyviin ajankohtiin, Pärmäkoski tuumasi kesäkuuhun, elokuuhun ja lokakuuhun ajoitetuista testeistä ja viittasi niiden apuun ylikuorman tunnistamisessa.
Pärmäkoskelle rullasuksilla hiihdettävät mattotestit eivät ole fyysisen suorituskyvyn ennätysarvojen hakua, vaan mittari harjoittelun painopisteiden tuomasta kehityksestä. Hän on satsannut etenkin sauvoitta hiihtoon ja nopeaan hiihtoon vapaalla hiihtotavalla.
– Suurin osa kisoista päättyy Seefeldin MM-kisoissa vapaaseen hiihtotapaan. Sauvoitta hiihtoni on teknisesti parempaa kuin mitä se on koskaan ollut, Pärmäkoski sanoi.
Kovakuntoisin voittaa
Norjalaisnuorukaisen Johannes Hösflot Kläbon lanseeraamaa nopeaa haarakäyntijuoksua Pärmäkoski treenasi kesällä nurmella sukset jalassa.
– Kesällä on vaikea löytää lumella riittävän jyrkkiä ylämäkiä, eikä harjoittelua voinut jättää pelkästään loppusyksyyn. Nyt tuli tarpeeksi toistoja ja sai samalla nopeusharjoittelua, Pärmäkoski kertoi.
– Sain harjoituksilla varmuutta, että uskallan yrittää nopeaa haarakäyntiä kisoissa.
Pärmäkosken päämatka 21. helmikuuta alkavissa Seefeldin MM-kisoissa on 10 kilometriä perinteisellä hiihtotavalla. Kisaladut ovat Pärmäkosken mieleen.
– Moni on sanonut Seefeldin latuja helpoiksi, mutta vuorohiihtojyrkkyys on siellä sama kuin Holmenkollenilla. Nousun päällä tulee myös todella pitkästi tasatyöntöä. Kyllä siellä kovakuntoisin voittaa, Pärmäkoski ennakoi.
Huippukunto MM-laduille
– Maastohiihdon maailmancup alkaa 24. marraskuuta Kuusamon Rukalta, mutta Krista Pärmäkoski kilpailee alkutalven kisat kovan harjoittelun lomassa.
– Pärmäkoski, 27, aikoo valmentajansa Matti Haaviston mukaan harjoitella jouluun asti kovaa, jotta kunto kestää helmi-maaliskuun MM-kisoihin asti.
– Haaviston mukaan Pärmäkoski harjoittelee joulukuussa 15–20 tuntia viikossa kisaamisen ohella. Kisapäiviin mahtuu myös harjoitus.
– Hiihtäjien kauden pääkilpailut, Seefeldin MM-hiihdot, alkavat Itävallassa 21. helmikuuta sprintillä ja päättyvät naisilla 2. maaliskuuta hiihdettävään 30 kilometrin kisaan.
– Maailmancupissa Pärmäkoski hiihtää terveenä ollessaan lähes kaikki kilpailut. Pois jäävät vain Dresdenin kisat Saksassa 12.–13. tammikuuta 2019 ja mahdollisesti MM-kisojen aattona Italian Cognessa hiihdettävät kisat 16.–17. helmikuuta. Dresden osuu liian pian vuodenvaihteen Tour de Ski -kiertueen perään, ja Cogneen on kuuden tunnin ajomatka MM-kisoihin tähtäävältä leiriltä.
– Pärmäkoski suunnittelee leireilevänsä ennen MM-kisoja Italian Seiser Almissa.