Tuolista ylös nouseminen on terveydelle hyväksi, kertoo liikuntatieteiden maisteri Arto Pesolan väitöstutkimus.
Viime viikon perjantaina Jyväskylän yliopistossa väitellyn tutkimuksen mukaan on erityisen kannattavaa nousta tuolilta ylös, koska usein myös aktiivisesti liikuntaa harrastavat ihmiset istuvat valtaosan päivästä.
- Pienenkin lihasaktiivisuuden on ehdotettu ehkäisevän terveyshaittoja, joita pitkäaikainen passiivisuus aiheuttaa. Reippaan liikunnan lisääminen arkeen voi olla hankalaa, mutta jo seisominen kolminkertaisti lihasaktiivisuuden istumiseen verrattuna, Pesola sanoo yliopiston verkkosivuilla.
Tutkimukseen osallistuneiden toimistotyöntekijöiden lihakset olivat tutkimuksen alussa passiivisina työajalla lähes 80 prosenttia ja vapaa-ajalla yli 60 prosenttia. Tutkimuksessa hyödynnetty yksilöllinen neuvonta auttoi laskemaan lihasten passiivisuutta päivässä 37 minuuttia ja pitkien passiivisuusjaksojen kesto myös lyheni.
Istumisen vähentämien potentiaali
Vuoden seurantajakson aikana neuvontaa saaneen ryhmä paino ja lihasmassa pysyivät muuttumattomana, mutta kontrolliryhmä paino nousi ja koko kehon lihasmassa laski prosentin. Samalla istumista vähentäneiden valtimonkovettumataudin riskiin yhteydessä oleva apoB/apoA-1 -suhde parani.
Tutkimukseen osallistuneiden liikuntamäärä ja ruokavalio pysyivät samanlaisina koko ajan, joten tutkimuksen tulokset osoittavat ensimmäistä kertaa maailmanlaajuisesti, että istumisen vähentäminen kannattaa.
Koska nykyinen elämäntyylimme suosii istumista, kannustaa Pesola pieneenkin lihasten aktivoimiseen pitkin päivää.
- Jo hyvin pieni istumisen vähentäminen vaikuttaa ehkäisevän epäedullisia muutoksia, joita paljon istuvalla kontrolliryhmällä havaittiin jo vuoden aikana. Tulevaisuudessa on tärkeää selvittää tarkemmin mekanismit lihasten passiivisuuden haittojen taustalla, sekä miten esimerkiksi ympäristöä muuttamalla lihasten passiivisuutta voisi vähentää.