Hä­tä­las­keu­tu­mis­men­ta­li­tee­tis­ta apua tree­naa­mi­seen – ”Laita hen­gi­tys­mas­ki it­sel­le­si ennen vie­rus­to­ve­rin avus­ta­mis­ta”

Kun Kuntokeskus Liikun portaita nousee ylös toiseen kerrokseen, on edessä valoisa ja avara kuntosali. Kirkkaan vihreä seinä ja komeat koivun rungot piristävät yleisilmettä. Raikastava ilma kiertää suurien metallisten ilmastoputkien kautta huoneeseen.

Toimiston ovi avautuu ja huoneesta viilettää vastuuvalmentaja Minna Ihanus , joka huikkaa iloisesti tulijalle: ”Tervetuloa Liikkuun, ootko tulossa ensimmäistä kertaa treenaamaan?”

Lokakuun alussa avattu kuntokeskus sijaitsee keskustassa Lapintien ja Sauvonväylän risteyksessä – Jyskin yläpuolella. Liikun vastuuvalmentajana toimii Ihanus, joka on koulutettu personal trainer sekä ravintovalmentaja.

– Olihan tämä mahtava juttu, että minut haluttiin osaksi Liikkua. On mahtava olla tässä seurassa. Heiltä löytyy aivan loistavia ammattilaisia valmentajia, kertoo Ihanus hymyillen ja esittelee kuntosalin monipuolisia laitteita ja treenialueita saman aikaisesti.

Liikunta on ollut osana Ihanuksen elämää lapsesta alkaen. ”Tykkäsin futiksesta, kun se oli porukassa tekemistä. Varhaisteininä mukaan kuvioihin tuli jääkiekkoa ja tanssia. Futis jäi hetkeksi jossain välissä, kun treenaustahti lisääntyi. Aikuisena innostuin Kemissä Thainyrkkeilystä.”

Ihanus on erikoistunut eritoten elämäntapamuutoksiin ja pyrkii löytämään asiakkaidensa kanssa kokonaisvaltaisempia suunnanmuutoksia elämässä, niin ruokavaliossa kuin liikunnassa. Hän on opiskellut myös psyykkistä valmennusta, joka on vahvassa osassa hänen työssään.

– Kyseenalaistan, jos henkilö hakee vain nopeita ja niin sanottuja pinnallisia muutoksia. Antaako se hänen elämälleen niin paljon? kysyy Ihanus miettivä ilme kasvoillaan ja jatkaa:

– Toki voisin sanoa asiakkaalleni, että tee noin tai näin, mutta suurin hyöty valmennuksesta on silloin, jos voin aidosti auttaa oivaltamaan, miten ja miksi tehdä asioita, jotka parantavat hyvinvointia.

Personal traineria kiehtoo erityisesti oman ajatusmaailman työstäminen.

– Se ei ole koskaan helppoa. On tärkeää, että uskaltaa kyseenalaistaa omia ajattelumalleja. Olen apuna ja mukana. Siksi rakastankin tätä työtä, sillä pääsen auttamaan ihmisiä hyvinvoinnin parantamisessa ja saan olla tukena tavoitteiden saavuttamisessa.

Ravinto, uni ja liikunta

Ihanus muistuttaa, että muutosten pitää palvella arkea ja heittää ilmaan muutaman kysymyksen: Millaisessa ympäristössä elät? Ketä kuuluu perheeseen? Mitä arjelta vaaditaan normaalisti? Kuinka paljon henkisen kuormituksen jälkeen jää voimia fyysiseen harjoitteluun?

– Meillä kaikilla on resursseja tietyn verran. Esimerkiksi jos on oikein stressaava työ, niin välttämättä crossfitin kaltainen treeni kolme tai neljä kertaa viikossa ei käy, sillä kroppa ei pääse palautumaan, Ihanus opastaa.

Tasapainoinen arki koostuu Ihanuksen mukaan ”pyhästä kolminaisuudesta”, joka sisältää monipuolisen ravinnon, riittävän unen ja säännöllisen liikunnan.

– Kun yksi on vajetilassa, niin sen vaikutus näkyy myös muilla osa-alueilla.

”Mielestäni treenin kuuluu tuntua oikeassa paikassa eli haastettavassa lihaksessa. Sen vuoksi ohjauksessani hiotaan tekniikat kohdalleen, niin että treeni onnistuu sen jälkeen omatoimisestikin. Korsettilihasten tuen tärkeys kaikessa liikkeessä tulee monelle yllätyksenä yhteisiä treenejä aloittaessa”, Minna kertaa ohjausta aloittaessaan.

Ihanus on käynyt keskustelemassa arjen jaksamisesta ja paineista myös Meri-Lapin Imetystukiryhmien kanssa. Keskusteluissa on tullut ilmi, kuinka vastasynnyttäneillä naisilla on paineita siitä, että heidän pitäisi saman tien laihtua samoihin mittoihin, joissa olivat ennen raskautta.

Ajatuksena tämä on Ihanuksen mielestä todella epärealistinen.

– Samojen mittojen saavuttaminen useimmille on todella haastavaa, sillä usein äidit ovat univajeessa sekä liiallisessa energiavajeessa. Näin kroppa ei pääse palautumaan, eikä se kestä kovia harjoituksia.

Äitisyndroomassa äidit laittavat kaiken muun itsensä edelle.

– Lentokoneen hätälaskeutumisohjeissakin opastetaan laittamaan hengitysmaski itselle ennen vierustoverin avustamista. Tee tämä myös arjessasi.  Pidät muista huolta parhaiten, kun pidät itsestäsi huolta ensin, Ihanus muistuttaa.

Tärkeä osa jaksamisessa on myös oman itsensä kehittäminen. Ihanuksen mukaan se voi olla esimerkiksi uuden harrastuksen tai opintojen aloittaminen.

– Tärkeintä on toteuttaa itseään omien arvojensa mukaisesti. Arvotyöskentelyssä pohditaan mitä sisältöjä henkilö haluaa elämässään vaalia ja mitä tekoja toteuttaa. Näiden asioiden tietoinen määrittely auttaa myös arjessa eteenpäin.

Ajan käytön kanssa Ihanus huikkaa vinkiksi, että kun esimerkiksi vie lapsia eri puolille kaupunkia harjoituksiin, voi ajoittaa harrastukset ja omat menot lasten harrastusten ajalle tai väliin.

– Lapsen harrastuksen aikana voi käydä vaikkapa 45 minuutin kävelylenkin. On hyvä myös muistaa järjestää omaa aikaa ja lepoa arjessa. Se on tärkeää juuri henkiselle jaksamiselle, Ihanus opastaa.

Kuntoilun aloittaminen

Vaikka aikaa ei tunnu aina riittävän kaikkeen, on tärkeää käydä omia aikatauluja läpi ja miettiä, voisiko jostakin nipistää hetken kuntoiluun.

– Voit tehdä viidentoista minuutin spinning-treenin ja se on ok. Täällä Liikussa kenenkään ei tarvitse toimia tietyn normiston mukaisesti, jotta voisi ajatella treenanneensa tarpeeksi hyvin. Jokainen treeni on yhtä arvokas.

Ihanuksen mielestä onkin tärkeää, että ihmisille tehdään mahdollisimman helpoksi lähestyä kuntopalveluita ilman korkeaa kynnystä. Liikussa on aloitettu tutustumiskäynnit, jolloin jokainen halukas pääsee kokeilemaan kuntosaliharjoittelua ilmaiseksi.

– Saa tulla vetämään hihasta, jos kysyttävää tulee. Sitä varten olen täällä töissä, Ihanus huikkaa hymyillen mustassa henkilökunnan liivissään, selässä lukien vihrein kirjaimin ”LIIKKU”.

Minna käy päivän treeniä asiakkaan kanssa läpi vielä jäähdyttelyn aikana. Kaksikon fiilistellessä on selkeää, että intensiivisestä treenistä on nauttinut sekä asiakas että valmentaja. Nauru täyttää tilan. ”Kyllä me ollaan vaan hyviä!”

Kuntosalilla pyritään siihen, että kokonaisvaltainen hyvinvointi paranee. Ihanukselle on tärkeää mieluummin nähdä, että ihminen voi hyvin, kuin se, että asiakas nostaa penkistä ennätyslukemat hinnalla millä hyvänsä.

– Kun ihminen voi kauttaaltaan hyvin, niin fyysisesti kuin henkisesti se näkyy päällepäin: henkilö hehkuu, hiukset ja iho voivat paremmin, silmät säihkyvät ja kokonaisryhti ja olemus paranevat.

Ihanus painottaakin sitä, että jokainen treeni on arvokas. Oli se sitten parin tunnin hiihtolenkki tai vartin juoksulenkki.

– Tärkeintä on, että aloitat.