Kehonrakennusta harrastavilla Olli Kemppaisella ja Jani Peltoniemellä on samantyyppinen historia: molemmat alkoivat voimailla autotallissa.
–Aloitin treenaamisen kämpillä autotallissa, jossa oli monitoimilaite ja penkki. Olin tuolloin 16. Muu urheilu, kuten ryhmälajit eivät olleet kiinnostaneet. Halusin saada voimaa ja paremman kunnon. Lukion viimeisellä lähdin ekan kerran kaupalliselle salille, nyt 25-vuotias Peltoniemi kertoo
Olli Kemppainen oli vain 13-vuotias, kun hän aloitti voimailun.
–Naapurissa asui vanhempi poika, jolla oli punttivehkeet autotallissa. Hän pyysi minua kaveriksi treenaamaan.
Internetissä nähdyt kuvat kehonrakentajista sytyttivät kipinän jo tuolloin. Täysi-ikäisenä harjoittelu oli satunnaista, sillä baarihommat kiinnostivat nuorta miestä.
–Nyt olen tavoitteellisesti treenannut viisi vuotta, Kemppainen laskee.
Kemppainen sai viime viikonloppuna hopeaa kehonrakennuksen SM-sarjassa alle 80 kiloa. Peltoniemi taas osallistui klassisen kehonrakennuksen alle 178 sentin sarjaan ja sijoittui neljänneksi.
Klassisessa kehonrakennuksessa paino suhteutetaan pituuteen. Esimerkiksi 175 senttiä pitkä kilpailija saa painaa 79 kiloa.
Kemppainen kisasi ensimmäisen kerran vuonna 2014 klassisen kehonrakennuksen juniorisarjassa. Vuonna 2015 hän voitti saman sarjan suomenmestaruuden, ja ensimmäisessä kisassaan ollut Jani Peltoniemi oli sarjan kuudes.
Kemppainen ja Peltoniemi harjoittelevat melkoiset määrät kehittymisensä eteen.
–Teen viikossa 12 punttitreeniä. Aamuin illoin kuusi kertaa viikossa. Yksi treeni kestää noin 1,5 tuntia. Dieetillä ollessa teen myös tilanteen mukaan aamuaerobista (esimerkiksi lenkkeilyä). Nyt minulla alkaa lihaksenkasvatuskausi, jolloin en tee aerobisia harjoituksia kuin neljä kertaa viikossa.
Kemppainen on tuore yrittäjä. Hän perusti kehonrakennusvalmennuspalveluja tarjoavan yrityksen pari viikkoa sitten.
–Se on lähtenyt mukavasti liikkeelle. Valmennan kaikkia, mutta kohderyhmänäni ovat nuoret pojat ja tytöt, jotka haaveilevat kisamisesta. Yrittäjyys mahdollistaa oman harjoitteluni. Tavoitteenani on ammattilaisuus 3–5 vuoden vuoden kuluttua.
Jani Peltoniemellä oli kisadieetin aikana viisi punttiharjoitusta viikossa. Aerobisia harjoituksia hän teki päivittäin.
–Offilla eli lihaksenkasvatusjaksolla minulla oli viikossa neljästä kahdeksan punttitreeniä.
Peltonen valmistui vasta insinööriksi ja hakee nyt töitä. Hänkin puhuu varovaisesti kehonrakennuksen ammattilaisuushaaveista, mutta ensimmäisenä tähtäimessä on kiristyminen ja SM-mitali.
Kehonrakennukseen kuuluu olennaisena osana tarkka syöminen. Peltoniemi ja Kemppainen syövät parin kolmen tunnin välein. Kemppainen alkoi kiinnittää ravitsemukseen huomiota jo melko nuorena, kun hän ammensi tietoa internetistä.
Peltoniemen ravitsemuksen on laittanut kuntoon hänen torniolaisvalmentajansa Jari-Pekka Pulkkinen, joka on toiminut aiemmin myös Kemppaisen valmentajana.
–Tällä hetkellä valmentajanani toimii Juan Morell, kalifornialainen ammattikehonrakentaja, Kemppainen kertoo.
Merilappilaisten kehonrakentajien tai fitnessurheilijoiden menestyksestä saadaan kuulla melko usein. Samoissa SM-kisoissa urheili kolmaskin kemiläinen, Petri Klemettinen, joka sijoittui kehonrakennuksen alle 80-kiloisten sarjassa kuudenneksi.
–Täällä on monta hyvää valmentajaa: JP Pulkkinen, Ari Uusitalo ja Jaana Kotkansalo, Kemppainen luettelee.
Molemmat ovat yhtä mieltä siitä, että valmentajan kanssa kehitystä tapahtuu paremmin kuin yksin puuhastellessa. Osaava valmentaja muokkaa ohjelmaa yksilöllisesti. Se mikä toimii toiselle, ei toimi toiselle.
Kemppaisella ja Peltoniemellä on omat vahvuutensa ja heikkoutensa.
–Jalkani kehittyvät hitaasti, mutta hartiani ovat leveät ja lantio kapea, Kemppainen toteaa.
–Minulla taas jalat kasvavat hyvin, mutta selkä hitaammin, Peltoniemi pohtii.
Voiko kenestä tahansa salitreenaajasta tulla menestyvä kehonrakentaja. Harrastus vaatii työtä ja kurinalaisia elämäntapoja.Näiden lisäksi lajissa menestyneiden urheilijoiden vartalo on luonnostaan tietyn mallinen.
–Esimerkiksi nivelet ovat pienet, ranteet ja nilkat ovat kapeat, samoin lantio, Kemppainen luettelee.
Kehonrakentaja ja ruokavalio
Kehonrakentajan ruokavaliolla pyritään saamaan lihaksille riittävästi ravintoa harjoitteluun ja rakennusaineita kasvuun.
Usein kehonrakentajat kuitenkin turvaavat riittävän energiansaannin syömällä enemmän kuin kuluttavat.
Ylimäärä kertyy rasvana kehoon, ja siksi ennen kisoja suoritettavan, tavallisesti 3–4 kuukauden mittaisen dieetin eli erikoisruokavalion aikana kiinnitetään huomiota siihen, että kehon rasvan määrä saadaan mahdollisimman pieneksi.